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Distorsiones Cognitivas I | 04.JUN.07 | Inteligencia Emocional (Pensamiento positivo)




Existen pensamientos que por si mismo producen malestar emocional, si tomamos la costumbre de enfrentarnos a la vida utilizando esta clase de pensamientos el resultado no será beneficioso para nuestra salud. Es importante tomar consciencia del tipo de distorsión cognitiva que utilizamos para ir disminuyendo su uso.
• PENSAMIENTO TODO O NADA (POLARIZADO, ABSOLUTISTA)
Es la tendencia a ver todo en categorías opuestas, “blanco o negro”, “siempre o nunca”, sin percibir matices ni puntos intermedios. Soy feliz o soy desgraciado. Este tipo de pensamiento hace que tengamos constantes cambios en el estado de ánimo, como una montaña rusa.

• GENERALIZACION EXCESIVA
Es otro caso de pensamiento todo o nada. Se extiende un caso a toda una clase de acontecimientos: “si ocurrió una vez, ocurrirá siempre”

Ejemplos: - Me sale mal un examen: no valgo para estudiar, la vida no merece la pena...
Este tipo de pensamientos son los que realmente nos desadaptar ante un problema, muchas veces no es la situación lo que hace que nos sintamos mal sino nuestras interpretaciones erróneas, este tipo de pensamiento es muy nocivo, tenemos que intentar detectarlos y dejar de utilizarlos. Es uno de los fundamentos de la terapia cognitivo-conductual, descubrir nuestras distorsiones cognitivas.

Estrategias que pueden ayudar: Usar los autoregistros para detectarlos y contrarestarlos, pruebas de realidad, graduar la situación. Preguntarse: ¿Entre esos dos extremos, hay grados intermedios? ¿Hasta que porcentaje eso es así?


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