Archivo por Temas
Inteligencia Emocional
Trabajo
Pareja
Educación de los Hijos
Habilidades Sociales
Sexualidad
Personalidad
Adicciones
Ansiedad
Depresión
Trastornos de Alimentación
Cuentos y Relatos
Biblioterapia
Arte terapia
Archivo por Fechas
2017 Noviembre
2017 Octubre
2017 Septiembre
2017 Agosto
2017 Julio
2017 Junio
2017 Mayo
2017 Abril
2017 Marzo
2017 Febrero
2017 Enero

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

2008

2007

2006
Webs para ...
Psicólogo en Zaragoza
Psiquiatra en Zaragoza
Encontrar eventos
Reconocimientos en Zaragoza
Logopeda en Zaragoza
Psicólogo Girona

Vida Emocional
   La Frase:  Los optimistas miran el cielo los pesimistas miran el suelo.
 

Pautas para afrontar un ataque de pánico | 05.ABR.12 | Ansiedad (Ataques de pánico)




 Recuerde que aunque sus sensaciones y síntomas le producen gran temor, no son peligrosos ni dañinos.

 Entienda que lo que está experimentando es una exageración de las reacciones normales de su cuerpo frente al estrés.

 No luche contra las sensaciones o desee que desaparezcan. Cuanto más dispuesto esté a enfrentarse con ellas, menos intensas se harán.

 No incremente la sensación de pánico preguntándose sobre lo que "podría" ocurrir. Si se sorprende preguntándose "¿y sí?” Contéstese a sí mismo "¡qué más da!

 Permanezca en el presente. Perciba lo que le ocurre ahora en contraposición a lo que le "podría" ocurrir.

 Puntúe su nivel de miedo del cero al diez y observe como sube y baja. Observará que permanece en los niveles más altos durante relativamente poco tiempo.




 Cuando se sorprenda pensando sobre el miedo, cambie su pensamiento de "y si...?. Concéntrese en una tarea sencilla que pueda llevar a cabo con facilidad.

 Verá que si deja de añadir pensamientos de temor a su miedo, comenzará a desaparecer.

 Espere y acepte el miedo cuando éste llegue. Aguarde y de tiempo a que pase sin huir de él.

 Siéntase orgulloso de los progresos conseguidos hasta el momento y piense en lo bien que se sentirá si tiene éxito esta vez.


 


cristian martin  |  14.ABR.12  22:49  |   votos: 3 | 

Sos cristian de buenos aires sufro de panico y cada,vez m cuesta salir mas a la calle salgo muy poco ni a trabajar y cuando salgo voy con ansiedad y tomando calmantes durante el viage, . Que puedo hacer ya q no tengo obra social y m dieron para mas de un mes un turno con un pcikiatra

Amor  |  15.ABR.12  18:56  |   votos: 1 | 

necesitaras medicación al principio, pero es muy importante que un buen psicólogo te ayude a comprender porque tienes tanta ansiedad, y como manejarla, aqui yo he aprendido mucho, pero tienen que guiarte , animo

America  |  22.ABR.12  06:55  |   votos: 5 | 

Hola cristian, dejame decirte que yo tube esa condicion medica de tal forma que estube en el hospital varias veses, ataques de panico fuertisimos , dejame decirte que hoy estos curada en un 95%, que como lo consegui, bueno primero con la ayuda de Dios y los medicos y segundo practicando yoga, intentalo date una oportunidad, nada perderias.
Suerte


Cristofer  |  25.MAY.12  21:46  |   votos: -1 | 

Como afrontar que de vez en cuando te sientas como si algo catastroficamente te haya ocurrido respecto a tu pareja....... solo lo tengo a el, no tengo amigos, y con la familia no hablo desde hace años, ellos lo decidieron asi.
No peudo parar d llorar cuando me ocurre y no puedo parar de decir lo que la quiero.... y cuando veo que se marcha a trabajar me siento como si nunca mas la volviera a ver o a abrazar.....
necesito consejo


Polette  |  28.JUL.12  16:44  |   votos: 2 | 

Cristofer, seguramente dependÉs muchÍsimo afectivamente de tu pareja y a la larga esa dependencia no ayuda. buscÁ un grupo de autoayuda dondo puedas compartir tus sentimientos. hacÉ algo por insignificante que sea por alguien de tu edificio o de tu barrio, conectate con tu capacidad de dar. la recuperaciÓn es siempre con ayuda, paciencia y aceptando lo que te pasa. decirlo, compartirlo, hay muchos que sufrimos sin entender por quÉ y si buscamos de corazÓn, las puertas se abren y los cminos aparecn

angelica  |  29.AGO.12  03:37  |   votos: 0 | 

yo tengo miedo de salir y ver mucha gente del trafico tengo que tomar un medicamento para sentirme un poquito bien ... siento que yo no puedo sola necesito ayuda

Paulina Vargas  |  13.OCT.12  12:16  |   votos: 1 | 

Yo estuve con crisis de pánico muy fuertes en el verano, tanto que ni dormía, después estuve con medicamentos, pero uno e estaba haciendo mal y lo empece a dejar y a tomar otro el clonazepam y el medico me lo siguió dando, me ayudo mucho, porque pude estudiar, pero hace como un mes he sentido mucha ansiedad y me bloqueo mucho y me des concentro y no se porque sera.

hola soy ayde.  |  22.FEB.13  16:58  |   votos: -2 | 

Soy ayde tengo. Mucha ansiedad. Tengo. Atakes de panico. No puedo salir. Ni ver. Muchs gente me pega takikardia. Siento k no puedo mas. Estoy tomando larazepam siento k voy a enlokecer

yadiradg  |  04.MAR.13  07:48  |   votos: 1 | 

me gusto nkntrar ste blog dnd todos pidemos expresar todo lo k sentimos sin k nadie kritike les kuento hace 2 meses me dtektarn ansiedad depresion y neuralgiad me dieron medicamentolo empese a tomar y iva todo bien ya pidia drmir kosa k no podia pero hace km 1 semana recai otra ves tngo miedo ala noche a dormir pienso k no voy a despertar k me va dar un atake u algo adi estoy arta d esto me recetarn tasedan tomo la mitad d 1 pastilla x las noches pero no kiero depender d eyas d echo me dio deprecion xno poder embatazarme no kuero star en mi kasa no se k hacer d mi vida ya me knce e pnsado tantas kosas tngo tanto miedo inkluso hadta dege d komer del miedo k me dava no poder respirar y sufro tmbien d gadtritis ojala y pyedan ayudarme y ke dios nos bendiga a todos k nunk ns abandone y nos de las fuetzas suficientes pata salir adelante

hola  |  18.MAR.13  19:36  |   votos: 1 | 

Amigos primero busquen de dios y despues el les quitara todo yo primero en mi embarazo lloraba mucho despues m alivie el1er mes fue stressante un dia cuando mi bb tenia 3meses mpiko un insecto ahi se m dispararon los nervios, atak d ansiedad y todo,,, ahora veo un animal y siento k ya m pikooo, pero amigoos para cristo no hay imposibles el vencio la muerte,, el los sacara d ahi,,, yo tomo chochitos naturistas y amigos en 4 dias vi mi mejora, es medicmnto d homeopatia, el doc m dijo k m sacaria tdo dsd adentro y creeo k asi esta hciendo pues primero m deses`pere al no ver mjora lloraba y lloraba , pero ya nooooo dios es tan grandeeeeeeeeeeee animo amigos miooos dios les ama no estan solooos

antonieta  |  09.OCT.13  06:14  |   votos: 0 | 

Todos tenemos problemas yo tengo mucha ansiedad me dan ataques de panico cuando el doctor me dijo que eso tenia casi ni lo entendi yo pense panico que es eso jamas habia escuchado algo asi no lo entendia bien hasta que encontre esta pagina antes creia que me quiso dar un ataque al corazon pero ahora entiendo y me gusto ver que muchos entienden mi problema como yo los entiendo ahorita no quiero pensar en eso me da miedo sentir que no puedo respirar solo de pensar me vuelvo loca yo quiero salir adelante quiero superarlo quiero mi vida devuelta le pido mucho a mi dios que me ayude y a ustedes no se desanimen si se puede ponganle ganas busquen ayuda con un amigo o familiar o con el medico hay que buscar donde sea pero busquen

daniel  |  16.OCT.13  12:49  |   votos: -1 | 

Mi problema comenzó con un acúfeno en mi oido izquierdo que se me hizo insoportable en los últimos tiempos,me recomendaron una resonancia de cerebro...debía retirarla el 10/10,pero el 09/10 encontré un mje en mi teléfono que era del centro médico y me avisaban que "algo"habia que reveer y me dieron turno para el 14/10,la forma en que la empleada dejó el mje,sus titubeos,su falta de tacto me paralizaron,siempre fuí fatalista en cuando a mi salud,pero mi vida se ha convertido en un infierno desde ese día,hoy tengo que ir a retirarla y pienso lo pero,he tenido taquicardias,sudoración,pánico a tener un tumor cerebral,mis días han sido una locura,estoy ya pidiendo turno para psicología o psiquiatria a traves de mi prepaga por que lo que he estado viviendo es un espanto,me parece que esos profesionales nos pueden ayudar.

cristian  |  22.NOV.13  05:25  |   votos: 0 | 

saben yo tengo 16 años esto comenzo el año pasado por un problema q tuvee con un perro "casi me muero" me siento como en la calle se dice sarpado me siento como q estoi mui perceguido nose q aser me molesta mucho por q yo no sufria de estos sintomas ahora todo los dias me levanto con las ganas de ser el de antes , siempre cuando enpiensan los sintomas tengo q irme para mi casa por q siento q la gente me mira mal o se siente perseguidas por mi es algo mui molesto siento q me estoi volviendo loko , ai dias q estoi bien & siento como es la realidad me siento normal & esto se me esta conplicando mucho siento q cada ves es peor pero trato de desifrarlo lucho por no estar asi algun consejo por favor!

marilu  |  06.FEB.14  21:23  |   votos: 0 | 

todo empezo yendo a un gimnasio por 3 dias tome lb garnitina baje 3 kg en 3 dias vine palida,temblando a raiz de esto tuve 3 ingresos por emergencia cada vez aue me llevaban todo estab bien creo por la cafeina se alteraron mis nervios ahi empezo el problema de panico siento que me falta el aire me veo mis manos que se notan las venas cuando converso con alguien tengo miedo a perder la razon estoy impaciente no salgo a la calle sino es con alguien me da terror mi vida ha cambiado por ompleto estoy tomando clonazepan y otras medicinas me dio el siquiatra me dijo regrese en 20 dias lo peor se me fue el apetito tengo nauseas que hago

estefani  |  06.MAR.14  02:55  |   votos: 1 | 

hola, tengo 16 años y tengo mucho miedo de volar en avion tengo miedo al vacio q se siente q dicen ser muy feo, cuando siento un vacio asi, me quedo sin respiracion... q hago

antonieta  |  20.MAR.14  04:06  |   votos: 0 | 

Hola marilu yo tambien fui al medico y me dio medicamentos sabes me senti peor que antes tuve mucho miedo me despertaba con nauseas mareos temblor sudor y unos nervios que sentia perder el control sentia que no era yo 3 dias tenia tomandolo y regrese a hablar con el doctor y me dijo que si yo pensaba que la medicina tenia esos efectos secundarios no era Porque eso yo lei informacion y decia tener esos efectos o peor el doctor me dijo que yo era el el problema que era mi ansiedad me dio mucha tristeza hasta me dije que estaba enloqueciendo pero le pido a dios me de fuerzas y ahora trato dejar que la medicina haga su trabajo habla con tu doctor tambien y pide a dios que te ayude a soportarlo.

gabriel  |  11.DIC.14  02:23  |   votos: 0 | 

Hola , yo sufría de esos ataques de ansiedad hace muchos años ,al principio cuando empesaron a aparecer esos ataques de pánico pensé que me volvería loco y no se lo contaba a nadie ni ami familia así estube michos meses asta que ya no pude mas y se lo conté ami papa ,el me llevo aun psiquiatra que me receto clonazepan y otro medicamento para la depresión ,bueno loa medicamentos me ayudaron mucho a equlibrarme ya que antes de tomarlos no podía ni dormir y todo el día estaba con el miedo de volverme loco ya que no entendía el porque de mis ataques de pánico ,ya que nunca los había sentido antes, bueno tome el medicamento por muchos meses y bueno si es verdad. Que crea algo de dependencia , bueno lo que les puedo decir es que si esta bien tomar los medicamentos para estabilizarnos pero junto a eso también tenemos que poner de nuestra parte y hacer nuestras cosas normalmente ,salir ,estudiar ,hacer mucho ejercicio eso también te ayuda a equilibrarte como no te imaginas y bueno a lo que voy es que ,las pastillas solo nos estabilizan pero depende de nosotros saliir de ese estado y bueno la única manera es poniendo de nuestra parte y llevar nuestra vida normalmente como si no tubieramos nada y verán que poco a poco saldrán de eso ,se loa digo por que yo puede hacerlo y bueno sobre todo acercarse a dios encomendarse a el con mucha fe!!

ricardo inostro  |  28.ENE.15  01:09  |   votos: 0 | 

yo sufro ansiedad me dan crisis super fuertes por ejemlo lo ultimoes una opresion el el pecho me dan ganas de como poner tenso los musculos del pecho eso es normal o es otra enfermedad al corazon

sonia  |  02.ABR.15  10:51  |   votos: 0 | 

hola.... sufro ansiedad y creo que también depresión... no puedo salir de casa, tengo una niña de 3 años y me siento mala madre por no poder llevarla al parque, a cumpleaños, ni poder acompañarla a ningún sitio, tengo miedo a salir, al agobio de gente, esto me esta llevando a muchas peleas con mi marido y ya no se que hacer.... me paso el dia encerrada y llorando.... por favor algún consejo

Pedro Antonio  |  11.MAY.16  09:32  |   votos: 0 | 

Hola, es la primera vez que hago esto, siempre he intentado esconder mis emociones pero ya no puedo mas. Todo empezó hace varios años con un trastorno en los oidos (ruido constante)... durante esa época solo pensaba "esto me va a volver loco y voy a hacer daño a alguien" al final terminé acostumbrándome y lo supere, el miedo desapareció y esos pensamientos también, pero va por épocas, cuando corto una relación sufro los pensamientos y la ansiedad. Pero siempre he conseguido superarlo, sin darme cuenta van desapareciendo hasta no volver a tenerlos en un tiempo. El problema es que tuve una mala época personal y la afronte drogándome (THC, mala idea) me volví un adicto y consumía bastante diariamente, el caso es que un día que me habían dado malas noticias decidí llegar a mi casa y hacerme un porro, mientras me lo fumaba escuchaba la tele y de buenas a primeras salio un anuncio que me irrito mucho hasta tal punto de sufrir otro ataque (ataque que después de irme de vientre y vomitar, me relajó bastante)... lo comente a familiares y amigos y todos opinaban que era el estrés y que reventé con eso, el caso es que desde entonces llegando a ciertas horas comienza de nuevo el mal estar y los pensamientos (llegando a la tarde-noche). No se que hacer :( necesito saber si esto es un ataque de ansiedad. Durante los episodios siento como que se me va la cabeza e incluso he estado a punto de desmayarme, desde luego el thc lo dejé y no pienso tocarlo (lo asocio a mi malestar), además siempre pienso "y si algún día no soy capaz de parar y le hago daño a alguien" "quizás algún día harto lo haga"... no se que hacer, no soy de hacer daño me considero un pacifista :D pero esto me supera. NECESITO ALGO DE AYUDA, que me aclaren si son ataques de ansiedad... soy una persona racional (algo raro dado que me pasa esto jajajaja), desde que me demuestran las cosas y soy capaz de verlas todo cambia.

anonimo  |  15.FEB.17  13:05  |   votos: 0 | 

Pasé por una depresión debido a ataque de panico a la gente, a salir ala calle al centro comercial o ver gente, me cruzaba de lado para no sentirme mal, pero fui al psicologo y me emjoré... no fue difisil, solo me dijo la psicologa que si queria superarlo debía enfrentarlo, empecé a ir por donde no pasaba una y otra vez hasta que empecé a sentir distinto como si aquello ya no me provocara tales sensaciones, hoy dia voy por todos lados sin temor, aunque aun quedan algunos ataques en situaciones puntuales le spuedo decir que tengo una vida normal, doy charlas, capacito personas, doy instrucciones y hasta puedo estar ayudandoles hoy, enfrentar esa es la solucion, enfrentar una y otra vez sin rendirse.


  Añade tu comentario ...                                                                                    

Nombre                               
¿Cuanto suman 6 + 6?